"Привет, я - Лиля.
Мне 25 лет. Я живу в
Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и
маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня
окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива!
Но так было не
всегда. Меньше года назад я весила 140 кг и жила в персональном аду, заточённая
в собственное бесформенное тело. Мне было тяжело даже дышать и ходить. А
единственной радостью в моей жизни была еда."
В: Привет, Лиля!
Мы прочитали весь твой блог от корки до корки, и это прям
"Вау"! Перемена не только внешняя, но колоссальная работа внутренняя!
Это очень мотивирует! Давай расскажем нашим подписчикам немного подробнее!
Итак! расскажи кратко о себе.
О: Мне 25
лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь
коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом
жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было на
всегда, год назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными
компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне
жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда. И да, ребята,
я использую слова "жирный", потому что нужно называть вещи своими
именами.
В: Да, расскажи,
как собственно ты превратилась в "очень крупную девушку".
О: Я набирала
планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из
"ширококостной семьи", все крупные, папа под два метра ростом. В
семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием.
В 14 лет попала в
больницу, где меня взвесили - 92 кг и поставили диагноз ожирение второй
степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.
Школу я заканчивала
в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и
чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не
повод себя хоронить.
Поэтому старалась "быть
огнем". Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила
до 22 лет.
В тот год я
рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно
набрала вес до 125 кг. Приняла решение худеть и за полгода с едой раз-два в
сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю.
Я называла это ПП и
спорт, но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже
92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации
продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Чувствовала себя еще хуже.
Сначала я бросила
спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким
уровнем стресса, начались компульсивные зажоры.
И за полтора года я
набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта
не знаю, что с этим делать.
Я тысячу раз
начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я
не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть,
и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается
суицидом, больницей и, Бог знает чем еще. Ну, и собственно, - сработало.
В: Героическая
женщина! Правда! Но без труда не бывает ничего. Мы поняли, что ты
придерживаешься нормального спортивного режима и сбалансированного питания!
Расскажи, какой график тренировок?
О: Мне
помогает план. У меня есть фиксированный план на неделю - 4 силовые тренировки,
1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна
строить расписание? как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два
выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это - понедельник/среда/пятница
вечером и в субботу утром.
Всего на неделе две
тяжелые тренировки - базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние - грудь-спина
и средней тяжести круговая.
В: А какие любимые и НЕ любимые упражнения? :) ну не
бывает же, чтоб прям вот все-все нравились :)
О: С недавних
пор мой фаворит - спина. Поэтому люблю тягу верхнего блока, тягу в хаммере и
другие упражнения на спину.
На низ люблю
румынскую тягу и жим платформы. Жим это прям МОЕ, недавно выжала 220 кг на 6
раз, почувствовала себя Халком.
Не люблю болгарские
приседания (на одной ноге). Но делаю, потому что эффективно. И кардио не люблю.
Не люблю, но делаю. Музон в уши, и пошла мочить. Знай, за пульсом следи. (О, да! кто б знал, как мы не любим кардио!!
- прим. DF)
В: А как
ты себя заставляешь, если ну вот совсем не хочется?
О: Если не
хочется в зал, у меня масса вариантов:
1. Все равно пойти,
там можно встретить знакомых и потренить вместе. (дада! "основания для пропуска тренировки: 1. Умер. 2. Заболел и
умер. 3 Убили!" - прим. DF)
2. Купить новую
форму! В ярких новых вещах не потренить - грех.
3. Не идти в зал, а
поехать на шоппинг или в кино.
Последнее - только если
я в графике и выполняю цель по 4 тренировкам в неделю.
В: Ок. Про график и как его придерживаться. Ты работаешь
в офисе, как и большинство, но при этом тренируешься 4-5 раз в неделю. Как ты
совмещаешь работу и активные занятия спортом?
О: Сейчас я
перестала быть рабой офиса и целиком ушла в проектную работу, но 8 месяцев
совмещала работу и зал, так что могу прокомментировать. С офисом выстроить свой
график мне было куда проще, чем сейчас, когда вечером могут быть встречи, консультации
и прочее.
Работая в офисе, ты
с 9 до 18 работаешь, дальше едешь в зал, тренируешься и идешь домой. Проще не
придумать. Тренировка - это не больше полутора/двух часов со всеми
переодеваниями и разминками/заминками. Четыре тренировки - это 6-8 часов.
Неделя - 168 часов. Так что плотный график и прочее - отговорки. Найди
клуб рядом с домом или наоборот рядом с работой и иди тренируйся.
Еще я обратила в
зож-веру пару своих коллег, сейчас уже вместе не работаем, но по-прежнему
тренируемся одной компанией, отслеживания прогресс друг у друга, составляем
тренировки и т.д.
В: Да, да! Видели ваши смешные селфи, это мега круто -
найти единомышленников и поддержку в их лице :)
Сейчас ты стала много ездить и давать семинары на тему
изменения себя и своего образа жизни. Как тебе удается совмещать спорт и
поездки?
О: Это проще,
чем кажется, и опять скажу про отговорки.
Для меня важно
потренироваться. Я ищу возможности. Гостевой визит или короткий абонемент. В
конце концов, можно и без спортзала побегать или сделать функционалку в отеле
или на стадионе.
В:
Настоящая fitness addicted girl! Устраиваешь ли
ты себе дни отдыха. Что предпочитаешь, спокойные дни или прогулки с друзьями?
О: От спорта
иногда отдыхать могу и по 4-5 дней, осознанно, так как один раз довела
себя до перетрена, теперь слежу за собой.
В дни отдыха
стараюсь и встречи, и проекты свести к минимуму и побыть наедине с собой. Много
работаю с людьми, нужно восстанавливаться. Могу сходить в кино в одиночестве,
погулять, встретится с друзьями.. Могу начать день спокойно и запланировать
движуху на вечер. Все от потребностей и настроения зависит.
В: Отлично! теперь о приземленном, о еде! Мы тоже
придерживаемся правила "талия делается на кухне". Расскажи основные
принципы своего питания. На что делаешь упор?
О: Мое КБЖУ -
2000-2100 ккал, Белки - 175 гр., Жиры - 65-70 гр., Углеводы - 200 гр.
Когда не тренируюсь,
около 1800-1900 ккал - углеводов и белка ем чуть меньше.
Основные правила:
пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.
Остальные правила
просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром - упор на углеводы,
вечером - на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.
Так выглядит мое
примерное меню:
Завтрак:
·
Овсяноблин
(2 белка+овсянка 3 ст.л)
·
Фрукты
300 гр.
Перекус:
·
Рис
·
Курогрудь
·
Овощи
Обед:
·
Греча
·
Курогрудь
·
Овощной
салат
Перекус:
·
Орехи
30гр.
·
Творог
Ужин:
·
Овощи
·
Яйцо
·
Говяжьи
котлеты
Перед тренировкой:
·
Банан +
Эспрессо
После тренировки:
·
Белковый
омлет
Я примерно так
питаюсь каждый день. Да, вот так. Да, совсем не разнообразно. Меняется только
сорт орехов и фрукты.
В: А в гостях и ресторанах что ты ешь? или как
объясняешь, что тебе нужно?
О: В гостях
ем то, что принесла с собой, или то, что не противоречит моим принципам
питания. В гости хожу с фруктами. И хозяева рады, и я.
В кафе и ресторанах
вообще никаких проблем. Ем Курогрудь (на пару, гриле), лосось (на пару, гриле),
салаты с тунцом и Цезарь без заправки, гречку, овощи.
Если вижу в блюде
лишний жир, промакиваю его салфеткой.
В: Есть ли любимые рецепты? Такие проверенные временем!
О: Люблю
овсяноблин. Остался у друзей на ночь, утром сможешь нормально позавтракать - у
всех есть овсянка и яйца.
Мешаешь овсянку и
два яйца до консистенции теста для оладий, добавляешь приправы и выпекаешь на
сковороде с двух сторон. По вкусу похоже на хлебушек. С сыром - просто огонь!
В: Овсяноблин мы тоже внесли в список своих ппрецептов.
:):) Теперь "о больном". Ты прошла через ожирение и компульсивное
переедание. В двух словах скажи, что помогло тебе справиться с пищевой
зависимостью?
О: Я в этом вопросе категорична. Помог мне
тотальный отказ от пищевого мусора и перестройка сознания. Пока ты мусор
воспринимаешь как еду, ты не похудеешь. Ну, и в начале своего пути я
постаралась исключить все ситуации, в которых я переедала. Сказала, ты можешь
рыдать, орать, бить подушки, курить, пить, но только не жрать.
Когда сторонники
других теорий в духе "разреши себе всю еду" спорят со мной, я задаю
вопрос: "Сколько у тебя было срывов за последний год и сколько ты
сбросила?" Обычно цифра количества срывов двузначная и килограммов 10-20.
У меня 1 срыв
(меньше, чем через месяц после начала) и минус 54 кг. И этот результат
красноречивей слов.
В: Мы считаем, что твой результат - это просто
невероятное достижение! Но как складывались отношения с родственниками? Принялли
ли они твои изменения, и как это происходило? Кто оказывал наибольшую
поддержку?
О: Я весила 140 кг, и
никто из родственников в меня не верил. Для них это была миллиардная попытка
Лили, которая ни к чему не приведет.
Мама говорила:
"Я не верю, что ты похудеешь". Теперь говорит: "Не верю, что
удержишь вес".
Первые три месяца
было реально тяжело, так как все пытались меня накормить.
Но чем увереннее
отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки - от бабушек и
дедушки. Бабушка звонит и говорит: "Лиля, в субботу застолье! Что тебе
приготовить? Курицу в мультиварке или яйца сварить?" (Золотая бабушка! дай бог здоровья! - прим. DF)
Когда я в гостях, звучат фразы: "Лиль, мы
обедать, тебя не зовем". Родители по-прежнему едят пищевой мусор и
предлагают его мне: "Лиль, чебуреки будешь? Мороженое будешь? Блины
будешь?". Я отказываюсь. Ибо нет пророка в своем отечестве..
В: А что ты делала, если твои родные продолжали есть
жареную картошку и торты, в то время, как ты старалась контролировать себя?
О: Что бы я
делала, если бы мои близкие продолжали есть жареную картошку? Я бы продолжала
худеть, что я собственно и делаю. И жареная картоха не самое страшное и мерзкое
блюдо в их рационе, поверьте. И еда - это личный выбор каждого. Я свой
выбор сделала, равно как и они. А бесплатные советы ничего не стоят.
В: Такие трансформации, как у тебя, не проходят
бесследно! :) С одной стороны, это - здорово! Можно сменить весь гардероб,
почувствовать себя более желанной! С другой стороны, есть необходимость (!) сменить
весь гардероб! Что ты поменяла в своем стиле одежды, в своем поведении, что
тебя приятно удивляет в магазинах.
О: Я шучу,
что у меня "то самое чувство, когда у тебя сгорел шкаф", ибо кроме
обуви из старого гардероба ни осталось ровным счетом ничего.
Раньше в торговом
центре мне подходило в лучшем случае два магазина, я носила 54-56, а в худшие
времена - 62 размер! Теперь на меня есть одежда в любом магазине.
Я ношу сейчас 48
размер. Радуюсь что мне подходят все вещи из бюджетных магазинов масс-маркета. Одежду
покупаю в основном повседневную и спортивную. Формировать гардероб планирую,
когда достигну своей цели.
В: Еще один вопрос, который набил оскомину, но мы его
зададим. Кожа! Все спрашивают, т.к. с подобными проблемами сталкиваются не
только активно худеющие, но и молодые мамы, коих большинство среди наших
подписчиков. Так, как ты боролась за состояние кожи? Кремы, масла, процедуры?
О: Наверное,
мне помог спорт и питьевой режим, потому что первые полгода я ничего
дополнительного с кожей не делала. Ну, еще скрабы в душе (кофейный обычно) и
массаж с кремом после душа. Я худела довольно быстро, но кожа моя, слава богу,
не висит мешками отдельно от меня.
Сейчас начала ходить
к косметологу на процедуры. План у нас на полгода, в плане аппаратные методики
(techni spa, кавитация) и инъекции - мезо, озон. Я не жду чудес, но хочу, чтобы
кожа стала более подтянутой и упругой. Если это будет необходимо, я готова и на
пластику, но сначала хотелось бы попробовать другие методы, чтобы все же
избежать операции.
В: А кожа лица. Стала ли суше-лучше при переходе на более
здоровое питание без трансжиров и сахара?
О: Кожа в мои
самые жирные времена была ооочень сухой, сейчас я много пью, хорошо питаюсь, ем
достаточно полинасыщенных жирных кислот, и кожа стала лучше. Но и здесь я
решила оказать коже поддержку - хожу на биоревитализацию, пиллинги, маски к
косметологу.
В: Все! Хватит о спорте и подтяжках! Твое любимое дело?
Твое хобби/работа/творческий отдых? Или блог и есть и работа, и хобби, и отдых?
Или ты еще где-то ищешь подпитку?
О: Мой образ
жизни - это и работа, и отдых, и хобби. Я получаю удовольствие от всего, что
делаю - интернет-магазин, блог, коучинг, семинары, спорт, правильное питание,
новые проекты.
Меня зовут принять
участие в разработке фитнес меню, приглашают на битву блоггеров, мы снимаем
ролики для ютьюба. Мне приносит удовольствие абсолютно все, что я делаю...
Год назад я не могла
и подумать, что все так сложится. И я знаю, что через год все будет еще круче!
В: Мы даже не сомневаемся! Ты производишь впечатление
удивительно гармоничной и счастливой личности, а что для тебя
"счастье"?
О: Счастье - это делать то, что приносит тебе
удовольствие. В свое время мне очень помог челлендж #100happydays. Каждый день
в течение 100 дней ты должен выкладывать фото счастливого момента и помечать
его хэштэгом. Более подробная информация о челлендже есть в интернете, на мне
он отлично сработал.
Счастье состоит из
мелочей, и иногда стоит просто позволить себе быть счастливой.
В: Лиля, спасибо за вдохновляющее интервью! Успехов тебе
в поддержании веса и достижения всех намеченных целей!
Если вы тоже хотите дать интервью и стать участником
проекта "Person"
от DoubleFresh,
пишите нам на почту doublefresh.info@gmail.com.
Комментариев нет:
Отправить комментарий